Hoe breng je hormonen in balans?
Disbalans in hormonen zorgt voor heftige schommelende emoties of depressieve gevoelens. Net zoals te veel gewicht of een minimale conditie heeft dit effect op ons dagelijks levensgeluk en welzijn. In dit blog lees je in het kort over 4 hormonen en vooral wat goed is om te doen. Hoe je ervoor kunt zorgen dat een specifiek hormoon aandacht krijgt en de werking kan groeien. En gelukkig zijn veel tips ook erg fijn om te doen!
Serotonine stabiliseert emotie, zorgt voor een goede slaap en eetlust en helpt grip krijgen op emotie. Dit hormoon breng je in balans door:
- zwem of fiets
- Qigong en Yoga oefeningen
- gebruik een infrarood sauna
- denk positieve gedachten
- breng tijd door in de natuur
- laat je masseren
- lees een stripboek
- wandelen
- mediteren
- zoek de zon op
- luister naar natuurlijke geluiden en lichte muziek
- ademhalingsoefeningen
- luister naar vrolijke muziek
- slik vitamine D supplementen
Dopamine brengt een gevoel van (zelf)waardering omdat het de hersenen traint. Daarom noemen ze het ook wel het ‘feel-good’ hormoon. Dopamine vergroot je met;
- iets afronden
- lichamelijke oefeningen
- mediteren
- zelfzorg activiteiten
- een succes heel bewust vieren
- kleine acties uitvoeren om snelle resultaten te behalen
- tijd in de zon doorbrengen
- eiwit-rijk voedsel gebruiken
- goed, lang en diep slapen
- snelle up-tempo muziek opzetten en lekker meezingen en dansen
- chocolade eten
- schrijf dagelijks 3 dingen op die je waardeerde, in een waarderingsdagboek
De neurotransmitter Oxytocine staat niet voor niets bekend als het knuffelhormoon. Het geeft rust en een extra werking in de hersenen: in balans kan het een fijn en geborgen gevoel geven. Het versterkt de verbinding met anderen. Dit geef je aan jezelf door;
- een dierbare opbellen
- naar een feel-good film kijken
- zingen
- Yoga of Qigong te beoefenen
- cafeïne tot je nemen (koffie en sommige theesoorten)
- iemand een knuffel te geven
- iemand helpen, een goede daad doen
- vitamine C en D tot je nemen
- tijd met vrienden doorbrengen
- een dier te aaien en verzorgen
- iemand een ferme handdruk geven
- een massage ontvangen
- iemand een compliment geven
Met Endorfine krijgen we grip op stress en pijn. Het vergroot een blij en tevreden gevoel. Versterk je fysieke ontspanning met;
- creativiteit te laten stromen
- rode wijn te drinken
- lachen
- donkere chocolade eten
- sporten
- essentiële olie gebruiken
- kruidig te eten
- comedy kijken
- lekker te dansen en vrij te bewegen
- stressvolle situaties delen met naasten, geeft lucht
- seks
Als je deze eenvoudige manieren om hormonen in balans te brengen leest, welke zet jij al in? En welke tip mag voor jou meer aandacht krijgen op dit moment? Ken je nog andere tips die werken? Ik wens jou fysiek, emotioneel en mentaal een mooi evenwicht toe.
Als je met me wilt delen wat jij meer aandacht wilt geven, helpt het om je doel te behalen: emotioneel evenwicht en welzijn. Dat waardeer ik van harte en stuur je daarom graag het E-book: ‘van zelfafwijzing naar zelfwaardering in 4 stappen’ op. (4 stappen die helpen om je Dopamine-gehalte te versterken.)
Zo brengen we samen meer aandacht, zelfkennis en waardering in onze wereld.
Bedankt voor je aandacht!
Op jouw persoonlijke groei!
